Новости

May 06, 2024

Советы, чтобы быть в форме: как пережить изнуряющую летнюю жару

Пережить летнюю жару может оказаться непростой задачей, но, применив несколько умных стратегий, вы сможете сохранять прохладу и комфорт в течение этого жаркого сезона. Вот несколько советов, которые помогут вам победить

Пережить летнюю жару может быть непросто, но с помощью нескольких умных стратегий вы сможете сохранять прохладу и комфорт в течение этого жаркого сезона. Вот несколько советов, которые помогут вам пережить жару:

Оставайтесь увлажненными. Одним из наиболее важных аспектов борьбы с летней жарой является поддержание гидратации. Воду следует пить в течение дня, даже если вы не чувствуете жажды. Мне бы хотелось, чтобы каждый носил с собой многоразовую бутылку с водой, куда бы он ни пошел. Это обеспечит постоянный доступ к воде.

Одевайтесь для тепла. Вам следует носить свободную светлую одежду из дышащих тканей, таких как хлопок и лен. Эти материалы обеспечивают лучший поток воздуха и помогают поту быстрее испаряться, что помогает охладить тело.

Используйте солнцезащитный крем. Вам необходимо защитить кожу от вредных ультрафиолетовых лучей, используя солнцезащитный крем с SPF 30 или выше. Вы должны обильно нанести его на все открытые участки тела. Не забывайте наносить повторно каждые два часа, особенно если вы плаваете или потеете.

Найдите тень. Находясь на улице, старайтесь как можно больше оставаться в тени, особенно в часы пик солнечного света с 10:00 до 16:00. Это поможет вам избежать прямого воздействия солнечных лучей и снизить риск солнечных ожогов.

Получите вентилятор. Вентиляторы, кондиционеры или прохладные вентиляторы помогут создать комфортную среду в помещении. Если у вас нет доступа к кондиционеру, вам следует подумать о том, чтобы провести некоторое время в прохладном общественном месте, например в торговом центре, библиотеке или общественном центре.

Примите прохладный душ. Как пережить летнюю жару Принятие прохладного душа поможет снизить температуру тела и временно облегчить жару. Если вы принимаете прохладный душ, не делайте его слишком холодным. Вы также можете использовать распылитель, наполненный водой, чтобы опрыскивать лицо и тело в жаркие дни.

Не выходи на улицу. В некоторые дни будет слишком жарко, чтобы выходить на улицу. Вам следует сократить любые напряженные занятия на свежем воздухе в часы пик жары. Если вам приходится выходить на улицу, постарайтесь запланировать свои дела на утро или вечер. Обязательно делайте перерывы в тени и соблюдайте темп, чтобы не перегреться.

Послушайте прогноз погоды. Обратите внимание на местные прогнозы погоды и рекомендации по жаре. Знание того, когда наступят жаркие дни, поможет вам спланировать и принять необходимые меры предосторожности. Знайте индекс тепла, который учитывает влажность и дает вам более точное представление о том, как ощущается жара.

Ешьте углеводы. Ешьте блюда, включающие фрукты и овощи. Эти продукты имеют высокое содержание воды и могут помочь вам избежать обезвоживания.

Увлажняйте свой дом. Вы хотите, чтобы в вашем жилом пространстве было прохладно. Полезно держать жалюзи закрытыми и задернутыми шторы, но в самое жаркое время дня окна открывать, чтобы защититься от прямых солнечных лучей. Вы также можете использовать светоотражающие материалы на окнах, чтобы минимизировать поглощение тепла. Расставьте миски со льдом вокруг дома.

Знайте признаки заболеваний, связанных с жарой.Научитесь оказывать первую помощь при заболеваниях, связанных с жарой.

Спи круто. Спать в жаркой душной комнате непросто. Попробуйте использовать легкие, дышащие постельные принадлежности. Поместите большую миску со льдом или холодный компресс рядом с кроватью, чтобы охладить окружающую среду. Принятие прохладного душа перед сном также может помочь снизить температуру тела и помочь вам уснуть.

Тренируйтесь с умом. Если вы тренируетесь на свежем воздухе, старайтесь заниматься в прохладное время дня. Раннее утро или поздний вечер – лучшее время для активного отдыха. Если вы тренируетесь в помещении, убедитесь, что ваша тренировочная зона хорошо проветривается и имеет вентиляторы или кондиционер.

Носите шляпу и солнцезащитные очки. Защитить лицо и глаза от солнечных лучей можно, надев широкополую шляпу и солнцезащитные очки с защитой от ультрафиолета. Вы также можете носить одежду с защитой от ультрафиолета. Это не только сохранит вам прохладу, но также предотвратит солнечные ожоги и поможет снизить риск повреждения глаз.